No importa qué tan pequeño cambios de estilo de vida pueden mejorar su calidad de vida y reducir el riesgo de ataque al corazón en un 50 por ciento. Estas son las cosas que puede hacer:
Sol
La luz del sol contiene vitamina D que puede minimizar la formación de placa en los vasos sanguíneos. Investigación de la Universidad de California demostró que las mujeres con niveles más altos de vitamina D tienen un mayor riesgo de enfermedades del corazón 31 por ciento menor. Sumérjase en la mañana antes de las 10:00 durante 20-30 minutos.
Consumo de chocolate
La comida que uno está a menudo evitarse ya que pueden conducir a la obesidad. Pero no nos engañemos, los beneficios también son muchas. Sólo tiene que ser observador seleccionarlo. El chocolate negro contiene flavonoides y magnesio, que pueden bajar el colesterol malo. Además, también hay un contenido de ácido esteárico es una de las grasas para el corazón, y antioxidantes que pueden prevenir el daño de los radicales libres de las paredes de las arterias. Asegúrese de consumir chocolate que contiene 70 por ciento de cacao para obtener los beneficios.
Deporte
El corazón es un músculo que necesita ser practicado con regularidad para mantenerlo en óptimas condiciones.
El ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, nadar, trotar o andar en bicicleta puede dar a su corazón el mejor entrenamiento. Investigación New England Journal of Medicine, dijo que al hacer carretera secundaria durante 2,5 horas a la semana, puede reducir un tercio el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. La actividad también puede aumentar los niveles de colesterol bueno en la sangre. Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. También puede seguir el sistema de la medicina tradicional china. De acuerdo con este tratamiento, el ejercicio cardio no es la única manera de mejorar la salud del corazón. Movimientos lentos también pueden causar el mismo efecto. Cuando su cuerpo forma una posición y se sienta relajado, se estimula el tejido conectivo a través del cual la energía de modo que los órganos pueden funcionar de manera óptima.
El consumo de mariscos
La comida viene del mar puede "lubricar" el corazón, ya que contienen ácidos grasos omega-3 pueden reducir el riesgo de arritmias cardiacas, los niveles de colesterol malo, la presión arterial alta y coágulos de sangre.
Dejar de fumar
Los cigarrillos contienen más de 600 productos químicos que pueden dañar las células en las arterias. Se puede desencadenar la inflamación que puede conducir a un aumento de colesterol en el corazón. La buena noticia, un año después de dejar de fumar, su riesgo de enfermedades del corazón disminuye en un 50 por ciento.
Reír!
Con una carcajada, se reduce las hormonas del estrés que son conocidos por dañar el revestimiento protector de los vasos sanguíneos. Cuando estás bajo estrés, cardíacas reciben grandes dosis de adrenalina. Esto puede causar anormalidades en el ritmo cardíaco y aumento de la viscosidad de las plaquetas que resultaron en última instancia, en la estrechez de la arteria. Las hormonas liberadas durante la depresión también pueden afectar a la salud del corazón de una persona. Por lo tanto, los pacientes con depresión deben recibir tratamiento tan pronto como sea posible.
No te olvides de los dientes
Según un estudio realizado por el Hospital Dental de Sydney en 2006, bacterias
puede entrar en los vasos sanguíneos de las encías no son saludables. Esto puede causar inflamación que daña el revestimiento de las arterias. Cepille sus dientes por lo menos dos veces al día y visitar a su dentista regularmente.
Suficiente sueño
Las personas que duermen menos de cinco horas por noche tienden a la acumulación de minerales de calcio en los vasos sanguíneos del corazón que un día puede romperse y causar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Los resultados de la investigación de la Revista de la Asociación Médica de Estados Unidos en 495 adultos mostraron que el número de personas que sufren calcificación arterial puede bajar uno de 10 personas mediante la adición de
horas de sueño adicional. Momento ideal del sueño es 6-7 horas al día.
Hacer daño enterrada
Un estudio conjunto de la Universidad Estatal de San Diego y la Universidad de Pittsburgh demostró que la vida matrimonial es muy satisfactorio para reducir los factores de enfermedades del corazón. La investigación realizada en 493 mujeres de entre 42 a 50 años el tiempo de observación se reunieron, la comunicación, la vida sexual, aficiones, y otros personajes. También se menciona en el libro de la angustia y la enfermedad cardíaca por escrito por el dr. Stephen T. Sinatra. El libro se dice que es la presión interna causada por emociones detenidos que van desde la angustia, demasiado triste, a la hostilidad y la ira, puede conducir a la obstrucción del corazón aórtica que el efecto es similar a la oxidación del colesterol, la intoxicación por metales, la insulina, y la radiación se coagule la sangre y pegajoso.
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