Beneficios Para la Salud de Batidos de Frutas

Frutas batidos pueden ser una manera fácil para nutrir su cuerpo con nutrientes esenciales. La mejor manera de conocer los ingredientes exactos en su smoothie es hacerlo por sí mismo. Todo lo que necesitas es una licuadora, fruta y una base, tal como agua, leche o yogur. La fabricación de sus propios batidos puede ayudar a prevenir la fruta de ir a perder, al tiempo que proporciona beneficios que le mantendrá en el camino correcto hacia la buena salud.

Vitaminas y minerales

Hay seis categorías de frutas que contienen una variedad de vitaminas y minerales - cítricas, bayas, tropical, drupas, pomos y melones. Las frutas cítricas, como el pomelo, naranjas, mandarinas y limones, contienen buenas cantidades de vitamina C, potasio y ácido fólico. La vitamina C ayuda a su sistema inmunológico y sintetiza colágeno que ayuda en el marco de su cuerpo. El potasio es compatible con el funcionamiento del corazón y ayuda a mantener una presión arterial normal, mientras que el folato promueve las células sanas. La categoría incluye baya arándanos, fresas, moras, frambuesas, arándanos y uvas. Contienen antioxidantes específicos que disminuyen la inflamación y fitonutrientes que ayudan a combatir la enfermedad. Frutas tropicales incluyen papaya, kiwi, piña, aguacate, coco, granadas, plátanos y mangos. Por lo general, estas frutas son fuentes de vitamina C, potasio, ácido fólico y manganeso, que mantiene los huesos, azúcar en la sangre, la glándula tiroides y la salud de los nervios. Frutos drupas comunes son cerezas, albaricoques, melocotones y ciruelas. Ellos proporcionan el beta caroteno, potasio y vitamina C. Beta caroteno ayuda a su visión y la función del sistema inmune correctamente. Frutas Pomés incluyen manzanas y peras, que contienen vitamina C y potasio. La categoría incluye melón sandía, el melón, el rocío de miel y casabe, que todos contienen cantidades adecuadas de vitamina C.
Fibra

Beber batidos de frutas puede ayudarle a alcanzar la ingesta recomendada de fibra, que es de 25 gramos para las mujeres y 38 gramos para los hombres. Una porción de fruta contiene típicamente dos a cuatro gramos de fibra con moras, peras y manzanas que tienen la mayor concentración de cinco a siete gramos por porción. La fibra soluble que se encuentra en la fruta ayuda a la digestión lenta y puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre y reducir el colesterol.
Smoothie Base

Creación de su propio batido significa que tienes que elegir una base de su agrado. Usted puede agregar el agua, la leche de vaca, leche de soja o yogur a la fruta con el fin de dar volumen. Las opciones más saludables incluirían agua, leche baja en grasa o yogur bajo en grasa, lo que añadirá sabor y nutrientes sin una gran cantidad de calorías. El agua le proporcionará a su cuerpo con líquido que es necesario para el metabolismo de los alimentos y el transporte de nutrientes. El lácteos bajos en grasa contiene calcio y vitamina D, que ayuda a mantener los huesos fuertes.
Consejos Smoothie

Cuando se trata de perder o mantener un peso saludable, batidos podría ser utilizado como un reemplazo de la comida, no una adición. Por ejemplo, beber un batido a base de leche para el desayuno o beber un batido a base de agua como un bocadillo. Batidos de frutas puede ser un adicional plan de cualquier comida saludable, siempre y cuando mantenga el control de porciones. Consulte a su médico sobre cómo incorporar mejor batidos en su plan de dieta.

Posted by Unknown

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